Günlük yaşamımızda birçok insan nasıl oturduğunu umursamaz.Nasıl rahat olduklarını düşünüyorlarsa öyle oturuyorlar.Aslında durum böyle değil.Doğru oturma pozisyonu günlük işlerimiz ve yaşamımız için çok önemlidir ve fiziksel durumumuzu hafif bir şekilde etkiler.Hareketsiz bir insan mısınız?Örneğin uzun süre oturmak zorunda kalan bürokratlar, editörler, muhasebeciler ve diğer ofis çalışanları uzun süre oturmaktan kaçamazlar.Oturmak ve hareket etmemek için çok zaman harcarsanız, zamanla çok fazla rahatsızlık hissedebilirsiniz.Uzun süre yanlış oturmak, uyuşuk görünmenin yanı sıra hastalıklara da yol açabilir.
Günümüzde, 8 saat ya da daha az uyumak ve uzanmak dışında, geri kalan 16 saatin neredeyse tamamı oturarak, hareketsiz yaşam modern insanın günlük tasviri haline geldi.Peki, kötü duruşla birlikte uzun süre oturmanın tehlikeleri nelerdir?
1. Lomber asit omuz ağrısına neden olur
Uzun süre bilgisayar başında çalışan ofis çalışanları genellikle bilgisayar kullanmak için otururlar ve bilgisayar işlemleri oldukça tekrarlayıcıdır, en çok klavye ve fare kullanımına odaklanır, bu durumda uzun sürelidir, bel ağrısına neden olması kolaydır. omuz ağrı, ayrıca lokal iskelet kası yorgunluğuna ve yüküne yatkın, yorgunluk, ağrı, uyuşukluk ve hatta sertlik.Bazen çeşitli komplikasyonlara neden olmak da kolaydır.Artrit, tendon iltihabı vb. gibi.
2.Şişman ol tembel ol hastalan
Bilim ve teknoloji çağı insanların yaşam biçimini çalışma modundan hareketsiz moda dönüştürmüştür.Uzun süre oturmak ve düzgün oturmamak kişinin şişmanlamasına ve tembelleşmesine neden olacağı gibi, egzersiz yapmamak da zamanla boyun, sırt ve bel omurgasına yayılacak vücut ağrılarına, özellikle de sırt ağrısına yol açacaktır.Aynı zamanda kalp hastalığı, diyabet ve kanser riskinin yanı sıra depresyon gibi olumsuz duyguları da artırır.
Doğru oturma pozisyonu hastalık acısından uzak durabilir.Bugün ofis çalışanları için nasıl doğru oturulacağından bahsedelim.
1.Bilimsel ve makul ofis koltuklarını seçin
Düzgün oturabilmeniz için öncelikle yükseklik ayarı ve sırt ayarı olan, hareket ettirilebilen tekerlekli ve kollarınızı dinlendirmek ve düzleştirmek için kol dayanağı olan bir “sağ sandalyeye” sahip olmanız gerekir.“Doğru sandalyeye” ergonomik sandalye de denilebilir.
İnsanların boyu ve şekli farklıdır, sabit boyutlu genel ofis koltuğu, kişiden kişiye serbestçe ayarlanamaz, bu nedenle onlara uygun yüksekliğe ayarlanabilen bir ofis koltuğuna ihtiyaç vardır.Orta yükseklikte ofis koltuğu, mesafe koordinasyonlu sandalye ve masa, iyi bir oturma duruşuna sahip olmak için önemlidir.
Resimler GDHERO'nun (ofis koltuğu üreticisi) web sitesinden alınmıştır:https://www.gdheroffice.com
2. Standart olmayan oturma duruşunuzu ayarlayın
Ofis çalışanlarının oturma pozisyonu çok önemlidir, uzun süre aynı pozisyonda kalmayın, bu sadece boyun omurları için değil aynı zamanda vücudun çeşitli organları için de kötüdür.Aşağıdaki kambur duruşlar, başın öne doğru eğilmesi ve merkezi oturma norm değildir.
Araştırmalar, görüş hattı ile dünyanın çekirdeği arasındaki açı 115 derece olduğunda, omurga kaslarının en fazla gevşediğini, dolayısıyla insanların bilgisayar monitörleri ile ofis koltuğu arasındaki uygun yüksekliği ayarlaması gerektiğini, ofis koltuğunun destekleyici sırt ve kol dayanağının ne kadar iyi olduğunu gösteriyor. ve çalışırken yüksekliği ayarlanabilir, Boynunuzu dik tutmalı, baş desteği vermeli, iki omuz doğal sarkmalı, üst kol vücuda yakın, dirsekler 90 derece bükülü olmalı;Klavye veya fareyi kullanırken bilek mümkün olduğunca gevşetilmeli, yatay duruş, avuç içi orta çizgisi ve ön kolun orta çizgisi düz bir çizgide tutulmalı;Belinizi düz tutun, dizleriniz doğal olarak 90 derece bükülü ve ayaklarınız yerde olsun.
3. Uzun süre oturmaktan kaçının
Bilgisayar başında uzun süre oturmak, özellikle sık sık başı eğmek, omurgaya verilen zarar daha büyük olur, bir saat kadar çalışırken, birkaç dakika uzağa bakmak göz yorgunluğunu giderir, bu da aşağıdaki gibi sorunları hafifletebilir: Görme kaybı, ayrıca tuvalete kalkabilir, bir bardak su içmek için aşağı inebilir veya küçük hareketler yapabilir, omuza hafifçe vurabilir, beli döndürebilir, bacağı bükerek beline tekme atabilir, yorgunluk hissini ortadan kaldırabilir ve ayrıca Omurganın sağlığına faydalıdır.
Gönderim zamanı: 21 Aralık 2021