Araştırma, ortalama bir ofis çalışanının en fazla 1 saat kadar oturduğunu gösteriyorgünde 15 saat.Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, tüm bu oturmalar daha yüksek kas ve eklem sorunları (ayrıca diyabet, kalp hastalığı ve depresyon) riskiyle ilişkilidir.
Birçoğumuz bütün gün oturmanın bedenlerimiz ve zihinlerimiz için pek de iyi olmadığını biliyoruz.Kendini adamış bir ofis çalışanı ne yapmalıdır?
Bulmacanın bir parçası da masanızın oturma yerini daha ergonomik hale getirmekte yatıyor.Bunun iki faydası vardır: Oturmak vücudunuza daha az zarar verir ve işe odaklanmayı zorlaştıran rahatsızlıktan kurtulursunuz.İster günde 10 saat, ister iki saat oturun, işte nasıl yapacağınızOfis sandalyesidaha rahat.
Doğru duruşu benimsemenin yanı sıra, masa başında otururken kendinizi daha rahat hissetmenin sekiz yolunu burada bulabilirsiniz.
1. Alt sırtınızı destekleyin.
Birçok masa çalışanı bel ağrısından şikayetçidir ve çözüm en yakın bel destek yastığı kadar yakın olabilir.
2. Bir koltuk minderi eklemeyi düşünün.
Bel desteği yastığı işinize yaramıyorsa veya kendinizi daha fazla desteğe ihtiyaç duyuyorsanız, o zaman masa sandalye düzeninize bir koltuk minderi eklemenin zamanı gelmiş olabilir.
3. Ayaklarınızın sarkmadığından emin olun.
Eğer kısa taraftaysanız ve ofis koltuğunuzda oturduğunuzda ayaklarınız yere düz basmıyorsa, bu sorunun hızlı bir çözümü var: Ergonomik bir ayak dayanağı kullanmanız yeterli.
4. Bilek desteği kullanın.
Gün boyu masa başında otururken yazı yazdığınızda ve fare kullandığınızda, bilekleriniz gerçekten darbe alabilir.Masa düzeninize jel bilek desteği eklemek bileklerinizdeki gerilimi azaltmanın harika bir yolu olabilir.
5.Monitörünüzü göz hizasına yükseltin.
Bütün gün bir masa sandalyesinde oturmak ve bir dizüstü veya masaüstü bilgisayar ekranına bakmak, boyun ağrısının reçetesidir.Dizüstü bilgisayarınızı veya monitörünüzü göz hizasına yükselterek omurganızı daha az yorun; böylece ekranınıza bakmak için yalnızca ileriye bakmanız yeterli olur.
6. Referans belgelerini göz hizasında tutun.
Belgeyi okumak için sürekli aşağıya bakmanıza gerek kalmadığı için boyun gerginliğini azaltır.
7. Ofis aydınlatmanızı ayarlayın.
Ofisinizin aydınlatmasını değiştirmek ekranınıza bakmayı daha rahat hale getirebilir.Işığın yoğunluğunu ve bilgisayarınıza ve masanıza düştüğü yeri özelleştirebilmeniz için birden fazla aydınlatma ayarına sahip birkaç lambaya yatırım yaparak başlayın.
8. Biraz yeşillik ekleyin.
Araştırmalar, canlı bitkilerin ofis havasını temizleyebileceğini, stresi azaltabileceğini ve ruh halini iyileştirebileceğini buluyor.
Bu sekiz yolla, hiçbir şey bir ofis koltuğunu, içinde otururken kendinizi mutlu hissetmekten daha rahat edemez!
Gönderim zamanı: Nis-09-2022