Pek çok ofis çalışanının uzun süreli masa başı çalışmalarından dolayı gergin ve gergin bir durumda olduğu günümüzde “boyun, omuz ve sırt ağrıları” ofis kalabalığının neredeyse ortak sorunu haline geldi.Bugün size nasıl kullanılacağını göstereceğiz.Ofis sandalyesiKesinlikle yağ yakabilecek ve boyun, omuz ve sırt ağrısını azaltabilecek yoga yapmak.
1.Kol kaldırma
Faydaları: Sırt ve omuzlardaki gerginliği azaltır.
1) Pelvisi ortada tutarak, eller birbirinin önünde olacak şekilde sandalyenin kenarına oturun;
2) Nefes verin, kollarınızı öne doğru uzatın, bir sonraki nefes alışınızda kollarınızı yukarı doğru uzatın ve kalçalarınıza sıkıca bastırın;
3)Aynı zamanda her nefes alışınızda kollarınızı yukarı doğru uzatın.
2. İnek yüzlü kollar
Faydaları: Omuz gerginliğini hafifletir ve çekirdek gücünü güçlendirir.
1) Sandalyeye oturun, nefes alın, sağ kolunuzu yukarı doğru uzatın, dirseğinizi bükerek nefes verin ve sağ elinizi kürek kemiklerinizin arasına bastırın;
2) Sol el sağ eli kavrayacak şekilde, her iki el birbirinin arkasında, 8-10 kez nefes almaya devam edin;
3) Diğer tarafı yapmak için tarafları değiştirin.
3. Kuş Kral Duruşunda Oturmak
Faydaları: Bilek eklemlerini gevşetir ve gerginliği azaltır.
1) sol bacak kaldırılır ve sağ uyluk üzerine istiflenir ve sol ayak sağ baldıra yuvarlanır;
2) Benzer şekilde, sol dirsek sağ dirseğin üzerine katlanır ve daha sonra bilekler bağlanır, başparmak burnun ucuna işaret eder, pelvis ve omuzlar aynı kalır;
3) Nefesinizi 8-10 kez tutun, taraf değiştirin ve diğer tarafı yapın.
Sıcak ipuçları: Omuz ve boyun ağrısı olan veya omuz esnekliği zayıf olan kişiler için eller katlanabilir, bacakların çaprazlanmasına gerek yoktur ve üst ayak yere doğru yönlendirilebilir.
4. Ellerin arkaya uzatılması
Faydaları: Omuz ve sırt ağrısını hafifletir, esnekliği artırır.
1) Eller birbirinin arkasında tokayı gerin, iki kürek kemiğini ortaya doğru hareket ettirmeye çalışın;
2)Kollarınızın aynı uzunlukta olmadığını düşünüyorsanız, nispeten kısa olan tarafı aktif olarak uzatmaya çalışmalısınız; bunun nedeni esas olarak omuzların farklı derecelerde açılmasıdır;
3) 8-10 kez nefes almaya devam edin.
Sıcak ipucu: Eğer omzun ön tarafı sıkıysa, uzatmak için elinizi sandalyenin koluna koyabilirsiniz.
5. Bir bacağın arkaya uzatılması
Faydaları: Bacakları esnetir ve bacak esnekliğini artırır.
1) Sağ dizinizi bükün, her iki elin parmaklarını birbirine kenetleyin ve sağ ayağın ortasını ilikleyin;
2) Bir sonraki nefes alışınızda sağ bacağınızı düzeltmeye çalışın, göğsünüzü dik tutun, sırtınızı düzleştirin ve öne bakın;
3) 5-8 kez nefes almaya devam edin, diğer tarafı yapmak için taraf değiştirin.
İpucu: Bacak düz değilse dizinizi bükün veya ayak bileğini veya baldırı iki elinizle kayışların yardımıyla kavrayın.
6.Öne oturun ve sırtınızı esnetin
Faydaları: Sırtı ve uzuvları esnetir, esnekliği artırır.
1) bacaklar düz, hafifçe ayrılabilir;
2) Nefes alın, her iki kolunuzu düzeltin, nefes verin, kalça ekleminden öne doğru fleksör ekstansiyonu yapın, iki elinizle yere bastırın, sırtınızı tamamen esnetin, ön göğsü genişletin.
Sıcak ipuçları: Arkadaşınızın uyluğunun arkası veya belinin gerginliği, biraz diz bükebilir, sırtınızı düz tutmaya çalışın.
Son olarak tüm egzersizlerin düzgün nefes alma şeklinde olması gerektiğini hatırlatmak isterim.Egzersizden sonra dik oturmak, gözlerinizi kapatmak ve vücudunuzun yavaş yavaş toparlanmasını sağlamak için en az 5 dakika doğal nefes almaya devam etmek en iyisidir.
Gönderim zamanı: Ekim-09-2022